鶏むね肉とブロッコリーの味噌レンジ蒸し
鶏むね肉とブロッコリーを味噌だれでまとめた、電子レンジで作れるお弁当向きの主菜です。しっとりした鶏肉に味噌のコクが絡み、ご飯が進む味わいに仕上がります。
8分265kcal
鶏むね肉のレシピ一覧
鶏むね肉とブロッコリーの醤油煮
しっとり仕上げた鶏むね肉とブロッコリーを、やさしい醤油だしで煮る低脂質レシピ。高タンパクで満足感があり、ダイエット中の主菜に最適です。
15分280kcal
鶏むね肉とごぼうの甘ポン酢いため
鶏むね肉をやわらかく仕上げ、ごぼうの香りとポン酢のさっぱり感を合わせた炒め物です。ほんのり甘めの味つけで子どもも食べやすい一皿。
12分280kcal
鶏むね肉とセロリの香ばしごま油焼き
鶏むね肉をしっとり焼き上げ、セロリの爽やかな香りを生かしたさっぱり系おかずです。ごま油の香ばしさで満足感がありながら、後味は軽やかに仕上がります。
12分298kcal
鶏むね肉と小松菜のオイスター糖質オフ丼
しっとり鶏むね肉と小松菜をオイスターソースで香ばしくまとめた、満足感のある糖質オフ丼です。ご飯の代わりにカリフラワーライスを使って、軽さと食べごたえを両立します。
12分320kcal
鶏むね肉とれんこんの甘辛やみつき焼き
焼肉のタレで手軽に味が決まる、鶏むね肉とれんこんの香ばし焼きです。甘辛味とれんこんのシャキッと食感で、子どもも食べやすい一皿に仕上がります。
15分320kcal
鶏むね肉と水菜の焼肉だれヘルシー炒め
しっとり仕上げた鶏むね肉とシャキッとした水菜を、焼肉のタレで香ばしくまとめた一品。高タンパクで満足感があり、ダイエット中の主菜にぴったりです。
10分280kcal
鶏むね肉とオクラのしょうゆレンジ蒸し
鶏むね肉とオクラをしょうゆベースでしっとり仕上げる、レンジで完結するお弁当向きの主菜です。冷めても味がぼやけにくく、作り置きにも便利です。
12分265kcal
鶏むね肉と玉ねぎの節約しょうゆ漬け
鶏むね肉をしょうゆベースのたれに漬け、玉ねぎの甘みと一緒に楽しむ節約おかず。少ない材料で作れて、作り置きにも向く一品です。
12分285kcal
鶏むね肉とほうれん草のめんつゆ蒸し
しっとり蒸した鶏むね肉に、ほうれん草の香りとめんつゆのやさしい旨みがなじむ一品。さっぱり食べられる、おつまみにぴったりの簡単レシピです。
12分235kcal
鶏むね肉ともやしのごま油旨だし煮
しっとり仕上げた鶏むね肉ともやしを、ごま油の香りとやさしいだしで煮るヘルシーおかずです。低脂質・高タンパクで、ダイエット中でも満足感のある一皿に。
12分238kcal
鶏むね肉とピーマンの鶏ガラ炊き込みご飯
鶏むね肉のうまみとピーマンの香りを鶏ガラスープの素でまとめた、冷めてもおいしい炊き込みご飯です。お弁当に詰めやすく、忙しい朝にも助かる一品です。
45分398kcal
鶏むね肉とピーマンの甘酢炊き込みご飯
鶏むね肉の旨みとピーマンの香りを甘酢でまとめた、さっぱり食べやすい炊き込みご飯です。下ごしらえは短時間で終わり、あとは炊飯器におまかせで完成します。
10分395kcal
鶏むね肉とブロッコリーのさっぱりカレー唐揚げ
カレー粉の香りを効かせた鶏むね肉とブロッコリーの唐揚げを、レモンでさっぱり仕上げる一皿です。軽い口当たりで食べやすく、揚げ物なのに重くなりにくい味わいです。
15分368kcal
鶏むね肉とキャベツのオイスターレンジ蒸し
しっとり仕上げた鶏むね肉に、甘みのあるキャベツとオイスターソースのコクが絡む高タンパクおかずです。火を使わずレンジだけで手早く作れます。
10分320kcal
鶏むね肉とセロリのガッツリトマトパスタ
鶏むね肉を大きめに焼いて食べごたえを出した、ガッツリ系トマトパスタです。セロリの香りがトマト缶の旨みを引き立て、後味は重すぎず満足感たっぷりに仕上がります。
15分720kcal
鶏むね肉とセロリのピリ辛オイスター漬け
しっとりゆでた鶏むね肉とシャキッとしたセロリを、オイスターソースベースのピリ辛だれに漬け込む簡単おかずです。ごはんにもおつまみにも合う、作り置き向きの一品です。
10分245kcal
鶏むね肉とセロリの高タンパクぽん酢スープ
鶏むね肉のしっとり食感とセロリの香りを生かした、さっぱり味の高タンパクスープです。ぽん酢の酸味で後味軽く、食事管理中にも続けやすい一杯に仕上げます。
12分220kcal
鶏むね肉と大根の甘酢さっぱり作り置きパスタ
しっとり鶏むね肉とシャキッと大根を甘酢でまとめた、作り置きしやすい和風パスタです。冷蔵保存しても味がなじみ、忙しい日の食事にすぐ出せます。
15分468kcal
鶏むね肉となすのマヨしょうゆ焼き
鶏むね肉となすをマヨネーズでしっとり香ばしく焼き上げる、10分で作れる主菜です。コクのある味つけでごはんが進み、忙しい日でも満足感の高い一皿に仕上がります。
10分365kcal
鶏むね肉とレタスの味噌炒め弁当
鶏むね肉をしっとり仕上げ、レタスをさっと炒め合わせた味噌風味の主菜です。冷めても味がぼやけにくく、お弁当に入れても満足感のある一品です。
10分295kcal
鶏むね肉とレタスの甘酢照り焼き
しっとり焼いた鶏むね肉に甘酢だれを絡め、最後にレタスをさっと合わせるお弁当向きの一品です。冷めても味がぼやけにくく、白ごはんによく合います。
12分298kcal
鶏むね肉とれんこんの高タンパクまろやかマヨ煮
しっとり仕上げた鶏むね肉とシャキッとしたれんこんを、マヨネーズベースの煮汁でやさしく煮含める高タンパクおかずです。コクがありながら後味は軽く、食べ応えも十分です。
15分320kcal
鶏むね肉ときのこのバター醤油レンジ蒸し
鶏むね肉ときのこをレンジでしっとり仕上げる、ダイエット向けの高タンパクおかずです。バター醤油の香りで満足感がありながら、軽く食べられます。
8分286kcal
鶏むね肉と白菜の白だしレンジ蒸し
鶏むね肉と白菜を重ねてレンジで加熱するだけの、家計にやさしい節約おかずです。白だしのやさしい旨みで、しっとり食べやすく仕上がります。
10分280kcal
鶏むね肉と長ねぎのヘルシーカレー焼き
鶏むね肉をしっとり焼き上げ、長ねぎの甘みとカレーの香りで満足感を高めたダイエット向けの主菜です。油を控えても香ばしく、ご飯にもサラダにも合わせやすい一品です。
12分268kcal
鶏むね肉と長ねぎのめんつゆ節約漬け
しっとりゆでた鶏むね肉を長ねぎと一緒にめんつゆだれへ漬け込む、材料少なめの節約おかずです。作り置きにも向き、温かくても冷やしてもおいしく食べられます。
12分268kcal
鶏むね肉とオクラの鶏ガラだれ和え
しっとりゆでた鶏むね肉とねばりのあるオクラを、鶏ガラスープの素ベースのうま塩だれで和える作り置きおかずです。冷蔵庫でなじませるほど味がまとまり、あと一品やお弁当に活躍します。
12分238kcal
鶏むね肉とオクラのめんつゆ香るさっぱり唐揚げ
めんつゆベースの下味で、鶏むね肉を軽やかに楽しめるさっぱり系の揚げ物です。オクラの食感がアクセントになり、後味はすっきり仕上がります。
12分365kcal
鶏むね肉とオクラの白だしやさし煮
鶏むね肉とオクラを白だしでやさしく煮含めた、糖質オフでも満足感のある一皿です。素材の旨みを活かした軽やかな味わいで、夜遅い食事にも向いています。
12分238kcal
鶏むね肉とほうれん草のバター醤油煮
鶏むね肉をしっとりやわらかく煮て、ほうれん草をさっと合わせる時短10分の主菜です。バター醤油の香りとコクで、短時間でも満足感のある味わいに仕上がります。
10分285kcal
鶏むね肉と水菜のコンソメ漬け
鶏むね肉をコンソメだれに漬けてしっとり仕上げ、水菜を合わせたさっぱり副菜。材料少なめで冷蔵で味が染み、節約ランチにも向きます。
12分220kcal
鶏むねとほうれん草のオイスターソース丼（しらたきライス）
鶏むね肉のしっとり炒めとほうれん草を、オイスターソースのコクでまとめた糖質オフ丼。しらたきライスで満腹感をキープしつつ、高タンパクで罪悪感の少ない一皿です。
12分320kcal
鶏むねとピーマンのトマト缶グリル（ガッツリ）
鶏むね肉を厚めに焼いてからトマト缶で煮詰め、仕上げに強火で焼き色をつける満腹メイン。ピーマンの甘みと酸味のバランスが効き、ご飯もパンも進む一皿です。
22分520kcal
鶏むね肉とブロッコリーの味噌蒸し（お弁当向き）
味噌の香ばしさと甘みが染み込んだ、蒸し料理でしっとり仕上げる鶏むね肉とブロッコリー。冷めてもおいしく、お弁当のメインおかずにぴったりです。
15分310kcal
鶏むね肉ときゅうりのさっぱり醤油煮
だしでひと煮きりし、仕上げに酢をひと回し。醤油の香ばしさと生姜のキレで、むね肉もきゅうりもさっぱり食べられる煮物です。
12分320kcal
鶏むね肉とかぼちゃの焼肉のタレ炊き込みご飯
焼肉のタレの甘辛さがご飯に染み込み、かぼちゃのほくほく感と鶏むねのしっとり食感が楽しめる節約炊き込みご飯。材料少なめで炊飯器まかせの一品です。
45分520kcal
鶏むね肉とレタスのポン酢レンジ蒸し
レタスの水分でむね肉がしっとり蒸し上がる、糖質を抑えた一品。ポン酢の酸味がさっぱり効き、洗い物も少ないレンジだけの手軽さです。
8分240kcal
鶏むねときのこの甘酢レンジ蒸し（おつまみ）
甘酢のさっぱり甘酸っぱさがきのこの旨みと鶏むねのしっとり感に絡む、レンジだけで作れるおつまみ。冷めても美味しく、箸休めにもぴったりです。
8分220kcal
鶏むね肉とほうれん草のマヨ焼き
マヨネーズで焼き色とコクを出した鶏むね肉に、ほうれん草の甘みと彩りを合わせたお弁当向きの一品。冷めてもおいしく、作り置きにも使いやすいです。
12分320kcal
鶏むね肉とトマトのオイスターソースパスタ
むね肉のしっとり感とトマトの酸味を、オイスターソースのコクでまとめたダイエット向きパスタ。油は控えめでも満足感があり、平日の夜ごはんにも向きます。
15分420kcal
鶏むね肉とズッキーニのポン酢煮（お弁当向き）
鶏むね肉を柔らかく煮込み、ズッキーニの甘みと食感を活かしたさっぱり煮。ポン酢で味が決まり、冷めても美味しいお弁当のおかずにぴったりです。
18分260kcal
鶏むねとアスパラのトマト缶炒め（節約）
トマト缶の酸味と甘みで鶏むね肉がしっとり仕上がる、材料少なめの節約炒め。アスパラの香りがアクセントで、ご飯にもパンにも合う一品です。
12分320kcal
鶏むねともやしのごま油レンジ蒸し（ガッツリ丼）
鶏むね肉ともやしをレンジで一気に蒸し、ごま油の香りとしょうゆのコクで仕上げる満腹メイン。丼にしても、おかずの主役にもなるガッツリ系です。
12分520kcal
鶏むね肉とオクラのポン酢丼（糖質オフ）
しらたき米のごはん風に、柔らか鶏むねとオクラをのせたさっぱり丼。ポン酢で味をまとめ、糖質を抑えつつ満足感のある一皿です。
12分320kcal
鶏むね肉とアスパラのごま油炒め（節約）
ごま油の香ばしさで鶏むね肉とアスパラを手早く炒める、節約にうれしい一皿。薄切りで火通りがよく、忙しい日の時短にもぴったりです。
12分360kcal
鶏むねともやしのコンソメパスタ
コンソメの旨みで鶏むねともやしを一気に味わう、湯切りから仕上げまで約10分のワンパン風パスタ。さっぱり食べやすく、平日の夜にも頼れる一品です。
10分520kcal
鶏むねとレタスのトマト缶レンジ蒸し
トマト缶の甘酸っぱさが染み込む、鶏むね肉とレタスのレンジ蒸し。チーズをのせれば子どもも喜ぶ、見た目も華やかな一品です。
10分320kcal
鶏むねとしめじのカレーマヨ炒め
カレー粉とマヨネーズで香ばしく味わい深い、鶏むねとしめじの炒め物。子どもが好きな甘辛系で、ごはんが進む一品です。
12分380kcal
鶏むね肉とセロリのやさしいめんつゆスープ
やわらかい鶏むね肉と香りのよいセロリを、めんつゆベースでやさしい味わいのスープに仕上げました。ほんのり甘く、子どもが飲みやすいほっとする一杯です。
10分220kcal
鶏むね肉と大根のピリ辛ポン酢和え
しっとり仕上げた鶏むね肉とシャキシャキ大根を、ラー油香るピリ辛ポン酢だれでさっぱりといただく和え物です。電子レンジで手軽に作れ、おつまみにも副菜にも活躍します。
5分230kcal
鶏むね肉とかぼちゃのコンソメバター炒め
鶏むね肉とかぼちゃをコンソメバターでさっと炒める、おつまみにぴったりの一皿。甘じょっぱい味わいで、ビールにもワインにもよく合います。
10分360kcal
鶏むね肉とかぼちゃのさっぱりポン酢蒸し
鶏むね肉とかぼちゃをレンジ蒸しでふっくら仕上げ、ポン酢でさっぱりと食べられるダイエット向きおかずです。油控えめでも満足感があり、高タンパクでヘルシーに仕上がります。
8分260kcal
鶏むね肉とレタスのコンソメレンジ蒸し
鶏むね肉とレタスを耐熱ボウルに入れてチンするだけの、コンソメ風味のさっぱりレンジ蒸しです。オイル控えめでもうま味たっぷりで、忙しい日のメインおかずにぴったりの一品です。
6分260kcal
鶏むね肉と白菜のオイスターソースダイエット丼
さっと蒸し煮にした鶏むね肉と白菜をオイスターソースでからめた、ヘルシーなのに満足感のあるダイエット丼です。ご飯を少なめにして具をたっぷりのせることで、カロリーを抑えつつ高タンパクに仕上げました。
10分430kcal
鶏むね肉と長ねぎの焼肉タレから揚げ
ヘルシーな鶏むね肉を長ねぎと一緒に下味冷凍もできる焼肉のタレだれに漬け込み、カリッと揚げた高タンパクな一品。お弁当にもぴったりな、冷めてもおいしいから揚げ風おかずです。
15分430kcal
鶏むね肉とじゃがいものめんつゆガッツリ炒め
カリッと香ばしく焼いた鶏むね肉とホクホクじゃがいもを、めんつゆベースのタレでからめたガッツリおかず。ご飯がどんどん進む、節約食材で作れるボリューム満点の一品です。
15分520kcal
鶏むね肉とトマトの焼肉だれ和えおつまみ
しっとり蒸し焼きにした鶏むね肉とジューシーなトマトを、焼肉のタレでさっと和えるだけの簡単おつまみ。さっぱりしつつもコクがあり、お酒がすすむ一品です。
8分220kcal
鶏むね肉とごぼうの鶏ガラスープ蒸し
鶏むね肉とごぼうを鶏ガラスープの素の旨みで蒸した、油を使わないヘルシー一品。蒸し料理でふんわり柔らかく、ダイエット中でも満足感のある味わいです。
18分185kcal
鶏むね肉とごぼうのピリ辛鶏ガラ焼き
鶏ガラスープの素で下味をつけた鶏むね肉とごぼうを一緒に焼く、ピリ辛味わいの一品。ごぼうの香りと食感がアクセントになり、ご飯が進むおかずです。
15分285kcal
鶏むね肉とにんじんの醤油蒸し
鶏むね肉とにんじんを蒸して醤油味で仕上げた、ヘルシーなおつまみ。蒸すだけなのでふんわり柔らかく、さっぱり食べられます。
15分145kcal
鶏むね肉となすのめんつゆレンジ蒸し
鶏むね肉となすをめんつゆで味付けし、レンジで蒸し焼きにするガッツリ一品。洗い物も少なく、時短で仕上がります。
12分285kcal
鶏むね肉と小松菜のめんつゆバター丼（おつまみ仕立て）
しっとり焼いた鶏むね肉と小松菜をめんつゆバターだれでからめた、おつまみ感覚で楽しめる丼です。晩酌の締めや小腹がすいたときにさっと作れて、さっぱりしつつも満足感のある一杯です。
10分520kcal
鶏むね肉と白菜のめんつゆ煮
めんつゆだけで味付けする、10分でできる鶏むね肉と白菜の煮物。だしが効いた優しい味で、時短でも満足感のある一品です。
10分185kcal
鶏むね肉とオクラのピリ辛味噌煮
あっさりした鶏むね肉とオクラを、コクのある味噌だれでピリ辛に煮込んだ一品。ご飯にもお酒にも合う、ヘルシーで高タンパクなおかずです。
15分320kcal
鶏むね肉とオクラのしょうゆ香る糖質オフ和風パスタ
鶏むね肉とオクラをたっぷり使った、高タンパクで糖質オフの和風パスタです。しょうゆの香ばしさとオクラのねばりがソースになり、少ない材料でも満足感のある一皿に仕上がります。
10分420kcal
鶏むね肉とじゃがいものトマト缶蒸し
トマト缶の酸味と旨みで蒸し上げる、鶏むね肉とじゃがいものおつまみ蒸し。ぱさつきがちなむね肉もふんわり仕上がり、じゃがいもはほくほく。お酒にも合う一品です。
20分185kcal
鶏むね肉とトマトのピリ辛カレーから揚げ
カレー粉とトマトの酸味でさっぱりと仕上げた、ピリ辛風味の鶏むね肉から揚げ。ジューシーなのに軽い食べ心地で、おつまみにもご飯のおかずにもよく合う一品です。
15分430kcal
鶏むね肉とさつまいものバター醤油煮
鶏むね肉とさつまいもをバター醤油で煮た、冷めてもおいしい作り置きおかず。甘みとコクでごはんが進み、日持ちするのでまとめて作っておくと便利です。
20分285kcal
鶏むね肉とオクラのピリ辛マヨ煮
鶏むね肉とオクラをマヨネーズベースのピリ辛だしで煮た一品。マヨのコクと豆板醤の辛さが絡み、ご飯が進む煮物です。
15分285kcal
鶏むね肉と玉ねぎのケチャップスープ
鶏むね肉と玉ねぎをケチャップでまとめた、子どもが喜ぶトマト風味のスープ。ほんのり甘く飲みやすく、ごはんにもパンにも合う一品です。
15分185kcal
鶏むね肉ともやしのマヨネーズ炊き込みご飯
マヨネーズのコクともやしのシャキシャキがアクセントの、さっぱり炊き込みご飯。鶏むね肉でヘルシーに仕上げ、炊飯器に入れてスイッチを押すだけの手軽さです。
45分425kcal
鶏むね肉とごぼうのバター醤油蒸し
鶏むね肉のしっとりとした旨みとごぼうの香ばしい風味を、バター醤油でまとめたフライパン蒸し。糖質オフでも満足感たっぷり、ごはん抜きでもメインを張れる一皿です。
15分280kcal
鶏むね肉ときゅうりのコンソメ焼き
鶏むね肉ときゅうりをコンソメで味付けして焼く、時短10分の一品。きゅうりの食感とコンソメの効いた味付けで、さっぱりおいしく仕上がります。
10分185kcal
鶏むね肉とかぼちゃの白だし竜田揚げ
白だしで下味をつけた鶏むね肉とかぼちゃを薄切りにしてサッと揚げる、時短10分の竜田揚げ。上品なだしの風味とかぼちゃのホクホク感がたまらない一品です。
10分350kcal
鶏むね肉ときのこのケチャップ煮
鶏むね肉ときのこをケチャップで煮込んだ、節約しながらも満足感のある一品。冷蔵庫のきのこをまとめて使えて経済的で、子どもも喜ぶ味付けです。
20分285kcal
鶏むね肉と玉ねぎのトマト缶和え
トマト缶ベースのドレッシングで和えた、鶏むね肉と玉ねぎの一品。作り置きできて味が染みやすく、お弁当にもぴったりです。
15分185kcal
鶏むね肉とほうれん草の鶏ガラうま塩漬け
鶏ガラスープの素をベースにした旨塩だれに鶏むね肉を漬け込み、しっとり仕上げる高タンパクおかず。ほうれん草と一緒に漬けるだけで、味がしっかり染みた一品が完成します。
10分230kcal
鶏むね肉と白菜のマヨ漬け
レンジで火を通した鶏むね肉と塩もみ白菜を、マヨネーズベースのたれに漬けるだけ。10分で完成するのにしっかり味が染みた、やみつきおかずです。
7分280kcal
鶏むね肉ともやしの焼肉タレ漬け
焼肉のタレに漬け込んだ鶏むね肉はしっとり柔らか、もやしのシャキシャキ食感がアクセント。子どもが夢中で食べる甘旨おかずです。
10分320kcal
鶏むね肉と小松菜の甘酢炊き込みご飯【炊飯器で簡単】
鶏むね肉と小松菜を甘酢で炊き込む簡単レシピ。炊飯器に材料を入れてスイッチを押すだけ、下ごしらえ10分であとはおまかせ。子どもウケ抜群の炊き込みご飯です。
10分420kcal
鶏むね肉と水菜のさっぱり味噌パスタ
味噌のコクとレモンの酸味が絶妙にマッチした、さっぱり食べられる鶏むね肉と水菜のパスタ。シャキシャキの水菜が爽やかなアクセントになり、暑い日でもするする食べられる一皿です。
15分520kcal
鶏むね肉と長ねぎの焼肉タレ炒め【糖質オフ】
こんがり焼いた鶏むね肉と香ばしい長ねぎを焼肉のタレでサッと絡めた、ご飯なしでも満足できる糖質オフおかず。甘辛い味付けでお箸が止まりません。
10分280kcal
鶏むね肉とオクラのコンソメ炊き込みご飯
コンソメの旨みがお米一粒一粒に染みわたる、子どもがおかわりしたくなる洋風炊き込みご飯。オクラの星形が見た目にも楽しい一品です。
45分420kcal
鶏むね肉とズッキーニの塩こしょう和え
レンジで加熱した鶏むね肉と薄切りズッキーニを、塩こしょうとごま油でさっと和えるだけ。火を使わず10分で完成する手軽な一品です。
7分210kcal
鶏むね肉とごぼうのカレー炒め弁当おかず
鶏むね肉とごぼうをカレー風味で炒めた、お弁当にぴったりの一品です。冷めてもおいしく、ご飯が進むおかずになります。
10分280kcal
鶏むねとかぼちゃのほっこり味噌スープ
甘いかぼちゃとやわらかい鶏むね肉をやさしい味噌味で煮込んだ、子どもが喜ぶほっこりスープです。忙しい日の夕食にもぴったりの一品です。
15分260kcal
鶏むねとかぼちゃのさっぱりオイスター漬け
鶏むね肉とかぼちゃをオイスターソースベースのさっぱりダレに漬け込む、冷やしてもおいしい一品です。作り置きにも向き、ヘルシーなのに満足感のあるおかずになります。
15分350kcal
