サバとれんこんの白だし煮（作り置き）
白だしでさっと味を決める、サバとれんこんのやさしい煮物。煮汁ごと冷蔵で保存でき、翌日は味がなじんでさらに美味しくなります。
20分380kcal
サバのレシピ一覧
サバとズッキーニのカレー粉ピリ辛和え
サバの旨みとズッキーニの食感を、カレー粉の香りと豆板醤のキレで和える冷製副菜。作り置きにも向く、さっぱり系のピリ辛です。
8分320kcal
サバとブロッコリーの鶏がらレンジ蒸し
鶏がらスープの素で旨みを引き出した、サバとブロッコリーのレンジ蒸し。油を抑えつつ満足感があり、ダイエット中のメインにも向く一品です。
10分360kcal
サバとキャベツの白だし和風パスタ（おつまみ）
サバの旨みとキャベツの甘みを、白だしでさっとまとめた和風パスタ。小皿に盛れば、ビールや日本酒に合う大人のおつまみに。
12分380kcal
サバとにんじんのバター醤油スープ（コクうま）
サバの旨みとにんじんの甘みが溶け込んだ、バター醤油で香ばしく仕上げるスープ。味は濃いめでも飲みやすく、子どもがおかわりしやすい一杯です。
15分420kcal
サバ缶と小松菜のトマトだれ漬け
サバ水煮缶と小松菜を、トマト缶ベースのさっぱりだれに漬け込む節約おかず。火は小松菜の湯通しだけで、冷蔵で味が馴染む作り置き向きです。
5分320kcal
サバとれんこんのバター醤油焼き
皮目はパリッと、れんこんはシャキッと。フライパンひとつで約10分、バター醤油の香ばしさが食欲をそそるサバの焼き物です。
7分430kcal
サバ缶と水菜のバター醤油スープ
サバ缶の旨みを活かした節約スープ。水菜の食感とバター醤油の香ばしさで、材料少なめでも満足感のある一品です。
12分340kcal
サバと水菜のごま油スープ（ガッツリ和風）
サバの脂の旨みと出汁のコクをベースに、仕上げのごま油で香りを一気に立てた満腹スープ。水菜をたっぷり入れて、食べ応えのある一品に仕上げます。
18分520kcal
サバと白菜のマヨから揚げ（作り置き）
マヨネーズでやわらかく仕上げたサバに、甘みのある白菜を合わせたから揚げ。冷めてもおいしく、お弁当や晩酌の常備菜に向きます。
15分520kcal
サバとアスパラの鶏がらだれ丼（おつまみサイズ）
焼いたサバの香ばしさと、アスパラの歯ごたえを、鶏がらの旨みたっぷりのだれでまとめた丼。小ぶりの器でも満足感があり、晩酌の相棒にぴったりです。
12分520kcal
サバともやしのケチャップ漬け
ケチャップの甘酸っぱさにサバの旨みが染み込む、冷めてもおいしい漬けおかず。もやしのシャキッとした食感がアクセントで、お弁当の隙間にも詰めやすい一品です。
12分320kcal
サバとなすのカレー粉レンジ蒸し
カレー粉の香りをきかせた蒸し料理に、レモンとおろしで後味をさっぱり仕上げ。レンジだけで作れる、脂ののったサバととろけるなすの組み合わせです。
8分380kcal
サバと玉ねぎの鶏ガラ香味揚げ（糖質オフ）
鶏ガラスープの素で旨みを立てたサバと玉ねぎの揚げ物。おからパウダー衣で糖質を抑えつつ、外は香ばしく中はふっくらの満足メインです。
15分520kcal
サバとほうれん草の味噌漬け
味噌だれに漬けて旨みを閉じ込めたサバと、さっと湯通ししたほうれん草のヘルシーな一品。油を抑えつつ満足感があり、作り置きにも向きます。
12分320kcal
サバ缶とズッキーニの焼肉タレスープ
サバ缶の旨みとズッキーニの甘みを、焼肉のタレで手早く味付けした節約スープ。だしは顆粒で十分、材料少なめでも満足感のある一品です。
12分320kcal
サバと水菜のコンソメ炊き込みご飯
サバの旨みとコンソメの奥深いスープ感がご飯に染み込む、洋風テイストの炊き込みご飯。水菜は仕上げに混ぜて香りと食感をプラスし、冷めてもおいしい作り置き向きです。
40分430kcal
サバともやしのオイスターソース糖質オフ丼
香ばしく焼いたサバともやしをオイスターソースだれでからめ、カリフラワーライスにのせた糖質オフ丼です。しっかり食べ応えがありながら、ご飯を使わず軽やかに楽しめます。
10分430kcal
サバとピーマンのコンソメ糖質オフ炊き込みご飯
サバ缶とピーマン、カリフラワーライスを合わせて、ご飯を控えつつ食べごたえをキープした糖質オフの炊き込みご飯です。コンソメの旨みとサバのコクがしっかり感じられ、満足感の高い一品に仕上がります。
10分360kcal
サバとブロッコリーのピリ辛バター醤油炊き込みご飯
サバの旨みとバター醤油のコクに、唐辛子のピリッとした辛さがアクセントの炊き込みご飯。ブロッコリーも一緒に炊き込んで、手軽に魚と野菜をしっかり摂れる一品です。
10分520kcal
サバとキャベツの白だし蒸し【糖質オフ】
サバの旨みと白だしのやさしい塩気がキャベツにしみ込む、フライパンひとつで作れる糖質オフの蒸し料理です。油控えめでも満足感があり、高タンパクでダイエット中の主菜にぴったりです。
10分280kcal
サバともやしのコンソメ漬け
コンソメの旨みで味付けしたサバともやしを漬け込む、ヘルシーな一品。火を使わず漬けるだけなので時短で、ダイエット中でも満足感のある味わいです。
5分185kcal
サバとブロッコリーのケチャップレンジ蒸し
サバの旨みとブロッコリーをケチャップベースのソースでまとめた、レンジだけで作れる作り置きおかずです。さっぱりとした酸味とコクがしっかり染み込み、冷めてもおいしくお弁当にも便利です。
8分280kcal
サバとごぼうのピリ辛マヨレンジ蒸し
サバとごぼうをマヨネーズと豆板醤で和え、レンジで蒸し焼きにするピリ辛一品。下ごしらえも少なめで、時短で仕上がります。
8分320kcal
サバとなすの塩こしょう炊き込みご飯
サバの旨みとなすのとろみがご飯に染み込む、塩こしょうのシンプルな炊き込みご飯。味付けは塩こしょう中心で、高タンパクでヘルシーな一品です。
10分435kcal
サバとレタスのさっぱりレンジ蒸し
サバの旨みとレタスのシャキッと感を生かした、レンジだけで作れるさっぱり和風蒸し。しょうゆベースのたれに酢を少し効かせ、後味軽やかに仕上げます。
6分280kcal
サバと玉ねぎのオイスター蒸し
サバと玉ねぎを重ねてレンジで蒸すだけの簡単おかず。オイスターソースのコクと玉ねぎの甘みがしみ込み、お弁当にもぴったりの一品です。
8分320kcal
サバとトマトのオイスターソース丼
サバの脂とトマトの酸味をオイスターソースでまとめた、食べ応えのある丼。タンパク質と野菜が一度にとれ、ダイエット中の満足感を逃さない一品です。
15分480kcal
サバとズッキーニの塩こしょうさっぱり和え
香ばしく焼いたサバとシャキッとしたズッキーニを、塩こしょうでシンプルにまとめたさっぱり和え。レモンの酸味が後味を軽くして、おつまみにも副菜にも使える一品です。
5分320kcal
サバとレタスの鶏ガラスープ蒸し
サバとレタスを鶏ガラスープの素で蒸すだけのヘルシー一品。油を使わずふんわり仕上がり、ダイエット中でも満足感のある味わいです。
15分285kcal
サバとさつまいもの鶏ガラ炒め
サバの脂とさつまいもの甘みを鶏ガラスープの素でまとめた、作り置きにぴったりの炒め物。冷めてもおいしく、お弁当や夕食の一品に重宝します。
15分320kcal
サバとなすのごま油和え（糖質オフおつまみ）
香ばしく焼いたなすにサバの旨みとごま油のコクをまとわせた、糖質オフの簡単和えものです。さっぱりとした味わいで、あと一品やおつまみにも便利な一皿です。
10分220kcal
サバとキャベツの鶏ガラ風味揚げ
サバとキャベツを鶏ガラスープの素で味付けして揚げる、時短10分の一品。サクッとした衣とふんわりキャベツ、サバの旨みがよく合います。
10分380kcal
サバとなすの鶏ガラスープ
サバの旨みとなすのとろみが溶け込んだ、鶏ガラスープの素ベースのスープ。作り置きして冷蔵・冷凍で日持ちするので、忙しい日の一品に重宝します。
20分185kcal
サバとかぼちゃのトマト缶和え
サバの水煮缶とかぼちゃをトマト缶ベースのドレッシングで和えた、節約にもなる和え物。甘みのあるかぼちゃとトマトの酸味が相性抜群で、ご飯にも酒の肴にも合う一品です。
15分285kcal
サバとピーマンのマヨ蒸し
フライパンで手軽に蒸し焼きにするだけで、サバのジューシーな旨みとマヨネーズのコクがピーマンに絡む節約おかず。洗い物も少なく、忙しい日の夕飯にぴったりです。
15分320kcal
サバとにんじんのバター醤油丼
こんがり焼いたサバとにんじんをバター醤油でからめてご飯にのせる、10分で完成のスピード丼。バターのコクと醤油の香ばしさがサバの旨みを引き立てます。
10分520kcal
サバとセロリの白だし和え
サバの旨みとセロリのシャキシャキ食感を白だしでまとめた、糖質オフの和え物。ご飯を控えめにしたい日や、おかずを増やしたいときにぴったりの一品です。
15分185kcal
サバと大根の焼肉だれさっぱりパスタ
焼きサバの香ばしさと大根おろしのさっぱり感が絶妙にマッチした和風パスタ。焼肉のタレをベースにしつつ、たっぷりの大根おろしとレモンで後味すっきりに仕上げます。
15分520kcal
サバと小松菜の甘酢炒め
サバの脂と小松菜のシャキッとした食感を甘酢でまとめた、ガッツリ食べられる炒め物。ご飯が進む味付けで、時短で仕上がります。
12分320kcal
サバとレタスのさっぱり塩こしょうオイル漬け
こんがり焼いたサバを塩こしょうベースのオイルだれにさっと漬け、シャキシャキのレタスと合わせた時短おかず。レモンの酸味が効いて、さっぱりと食べられます。
7分320kcal
サバときのこのコンソメ蒸し
コンソメの旨みをまとったサバときのこをフライパンで蒸し上げる、お弁当にぴったりの一品。しめじとエリンギの食感が楽しく、冷めてもおいしいのが嬉しいポイントです。
15分280kcal
サバと白菜のコンソメ煮
サバの旨みと白菜の甘みをコンソメがまとめる、子どもも喜ぶほっこり煮物。味が染みてごはんが進む一品です。
20分280kcal
サバとズッキーニのピリ辛めんつゆ揚げ
サバとズッキーニをカラッと揚げて、ピリ辛めんつゆダレで絡めた一品。めんつゆの旨みと唐辛子の効いた味付けで、ご飯が進むおかずになります。
15分380kcal
サバとブロッコリーのマヨ焼き
マヨネーズのコクでサバの旨みが引き立つ、フライパンひとつの時短おかず。ブロッコリーのほくほく感とマヨの香ばしさがたまらない一皿です。
8分380kcal
サバとれんこんのガッツリケチャップ煮
サバの旨みとれんこんのホクホク食感をケチャップベースの甘酸っぱいソースで煮込んだ、ご飯がすすむガッツリおかず。濃厚なコクと食べごたえで満足感たっぷりの一皿です。
20分420kcal
サバとほうれん草のごま油炊き込みご飯
ごま油の香ばしさとサバの旨みがご飯に染み込んだ、子どもがパクパク食べられる炊き込みご飯。ほうれん草の彩りも鮮やかで、栄養バランスも抜群の一品です。
10分450kcal
サバとれんこんの鶏ガラスタミナ丼
香ばしく焼いたサバとシャキほくれんこんを、鶏ガラスープの素ベースのタレでからめたガッツリ丼。ご飯が止まらない、スタミナ満点の一杯です。
15分680kcal
サバとれんこんの焼肉だれ揚げ
サバとれんこんをカリッと揚げ焼きにして焼肉のタレで絡めるだけ。香ばしさとタレの甘辛さがクセになる、10分で完成のスピードおかずです。
10分380kcal
レンジで簡単！サバとにんじんのさっぱり醤油蒸し
電子レンジだけで作れる、サバとにんじんのさっぱり醤油蒸し。酢と生姜を効かせた醤油だれが脂ののったサバによく合います。
10分280kcal
サバの香ばし揚げ ほうれん草バター醤油添え
カリッと揚げたサバに、バター醤油で炒めたほうれん草を添えたさっぱり仕立ての一皿。レモンをキュッと絞れば、揚げ物なのに軽やかな味わいです。
20分380kcal
サバとトマトの甘酢照り焼き
こんがり焼いたサバにトロッと甘酢ダレを絡め、ジューシーなトマトと合わせたガッツリおかず。ご飯が止まらない甘酸っぱさが魅力です。
15分380kcal
サバとズッキーニのガッツリ塩こしょう炊き込みご飯
脂の乗ったサバとジューシーなズッキーニを塩こしょうベースで炊き上げた、食べごたえ抜群の炊き込みご飯。シンプルな味付けだからこそサバの旨味が際立ちます。
45分520kcal
