イカと小松菜のごま油炊き込みご飯
45分385kcal
ダイエットさっぱり
イカのレシピ一覧
イカと水菜のポン酢丼（高タンパク）
10分480kcal
高タンパクさっぱり
イカとじゃがいもの白だし煮（お弁当向き）
18分220kcal
お弁当向き作り置き
イカとにんじんの味噌煮（節約版）
15分320kcal
節約作り置き
イカとレタスの甘酢丼
8分520kcal
時短10分さっぱり
イカと水菜のトマト煮（やさしい味）
18分320kcal
子どもが喜ぶ作り置き
イカとじゃがいものトマト缶マリネ漬け
12分265kcal
さっぱり作り置き
イカとほうれん草のカレー炊き込みご飯
45分520kcal
時短10分作り置き
イカとトマトのしょうゆスープ
12分240kcal
ダイエット糖質オフ
イカとアスパラのピリ辛オイスター炒め
8分320kcal
ピリ辛時短10分
イカとアスパラのごま油焼き（作り置き）
12分220kcal
作り置きお弁当向き
イカとキャベツの焼肉のタレ和え
8分220kcal
時短10分子どもが喜ぶ
イカとにんじんの甘酢レンジ蒸し
8分240kcal
さっぱり時短10分
イカと水菜のめんつゆから揚げ
12分380kcal
子どもが喜ぶ時短10分
イカとほうれん草の塩こしょう和え
8分220kcal
子どもが喜ぶ時短10分
イカとキャベツの醤油風味のかき揚げ
12分320kcal
おつまみ時短10分
イカときゅうりの甘酢炒め
10分195kcal
お弁当向き時短10分
イカとピーマンの甘酢レンジ蒸し
6分180kcal
時短10分お弁当向き
イカとキャベツのオイスターソース漬け
10分220kcal
時短10分おつまみ
イカとキャベツの甘酢節約スープ
10分180kcal
節約さっぱり
イカとセロリのケチャップ香る糖質オフ丼
8分430kcal
糖質オフダイエット
イカとセロリのごま油レモン漬け
15分130kcal
ダイエットさっぱり
イカときゅうりのさっぱり味噌和え
5分150kcal
時短10分さっぱり
イカとなすのしょうゆ香るヘルシー蒸し
15分210kcal
高タンパクダイエット
イカとかぼちゃの塩こしょう炒め
10分260kcal
おつまみお弁当向き
イカとレタスのトマトクリームあえ
5分190kcal
時短10分子どもが喜ぶ
イカとれんこんのバター醤油ガッツリ煮
15分420kcal
ガッツリおつまみ
イカとれんこんのさっぱりトマト漬け
10分180kcal
さっぱり作り置き
イカとれんこんのピリ辛ポン酢炊き込みご飯
10分430kcal
ピリ辛おつまみ
イカときのこのコンソメ炒め
8分230kcal
時短10分おつまみ
イカと白菜の味噌バター炒め（お弁当向き）
8分230kcal
お弁当向き作り置き
イカと長ねぎの節約トマト揚げ
15分380kcal
節約おつまみ
イカとズッキーニの味噌バター炊き込みご飯
10分430kcal
子どもが喜ぶお弁当向き
イカとズッキーニのごま油香る時短炊き込みご飯
10分430kcal
時短10分さっぱり
イカともやしの醤油煮
10分185kcal
時短10分節約
イカとじゃがいものトマト缶煮
10分285kcal
時短10分節約
イカとなすのポン酢蒸し
15分185kcal
ガッツリ高タンパク
イカとごぼうのマヨ漬け
10分230kcal
糖質オフおつまみ
イカとレタスの醤油竜田揚げ〜糖質オフ仕立て〜
15分230kcal
糖質オフおつまみ
イカときのこの味噌炊き込みご飯
10分480kcal
時短10分お弁当向き
