ツナとにんじんの節約コンソメスープ
ツナ缶の旨みとにんじんの甘みを生かした、家計にやさしい簡単スープです。少ない材料でも満足感があり、朝食にも夕食にも合わせやすい一杯に仕上がります。
12分165kcal
ツナ缶のレシピ一覧
ツナときゅうりのピリ辛カレー丼
ツナの旨みときゅうりの食感に、カレー粉の香りと唐辛子の辛みを重ねたスパイシー丼です。火を使う時間が短く、忙しい日でも満足感のある一杯に仕上がります。
8分530kcal
ツナときゅうりの甘酢煮
ツナの旨みをきゅうりにしっかり含ませた、さっぱり食べられる甘酢煮です。冷やしてもおいしく、作り置きやお弁当に重宝します。
12分180kcal
ツナと大根のめんつゆ揚げ団子
ツナ缶の旨みと大根の軽さを生かした、外カリッ中ふわの揚げ団子です。めんつゆで味が決まり、高タンパクで満足感のある一品に仕上がります。
12分320kcal
ツナと小松菜のケチャップ炒め
ツナ缶の旨みと小松菜のほろ苦さを、ケチャップの甘酸っぱさでまとめた手軽なおつまみ炒めです。あと一品にも、晩酌のお供にもぴったり。
8分220kcal
ツナと小松菜の甘酢炒め
ツナの旨みと小松菜のシャキッと食感を、やさしい甘酢だれでまとめた炒め物です。冷めても味がぼやけにくく、お弁当に入れやすい一品です。
8分190kcal
ツナときのこの醤油レンジ蒸し
ツナ缶の旨みをきのこにしっかり吸わせた、レンジだけで作れるお弁当向きの簡単おかず。冷めても味がぼやけにくく、ご飯が進む醤油味です。
7分218kcal
ツナと長ねぎのやさしいコンソメ漬け
ツナの旨みと長ねぎの甘みを、コンソメだれでやさしくまとめた漬けおかず。火を使わずに作れて、子どもでも食べやすいまろやかな味です。
10分180kcal
ツナと長ねぎの白だしとろたま丼
ツナ缶の旨みと白だしのやさしい味で仕上げる、子どもも食べやすい丼レシピです。長ねぎの甘みとふんわり卵がごはんによく合います。
10分510kcal
ツナじゃがのオイスター和え
ツナ缶の旨みとオイスターソースのコクで、じゃがいもをしっかり食べられる高タンパク副菜。火を使う時間が短く、あと一品にも作り置きにも便利です。
10分320kcal
ツナとじゃがいもの塩こしょう和え
レンジで火を通したじゃがいもをツナと和えるだけの、10分で作れる簡単副菜です。塩こしょうのシンプルな味付けで、素材のうまみをしっかり楽しめます。
10分265kcal
ツナとさつまいものピリ辛ケチャップパスタ
ツナの旨みとさつまいもの甘みを、ピリ辛ケチャップソースでまとめた満足感のあるパスタです。甘辛バランスがよく、手軽なのに食べごたえのある一皿に仕上がります。
15分620kcal
ツナともやしのコンソメ浅漬け
ツナの旨みとコンソメのコクをもやしにしっかり含ませた、冷めてもおいしい浅漬け風おかずです。短時間で作れて水分が出にくく、お弁当のすき間にも詰めやすい一品です。
10分165kcal
ツナとブロッコリーのガッツリケチャップスープ
ツナの旨みとケチャップのコクを効かせた、食べごたえのある具だくさんスープです。ブロッコリーの食感とじゃがいもの満足感で、主菜代わりにもなる一杯に仕上げます。
15分438kcal
ツナ缶とブロッコリーの甘酢蒸し
ツナの旨みとブロッコリーの食感を生かした、後味すっきりの甘酢蒸しです。フライパンひとつで手軽に作れて、忙しい日にもぴったりです。
10分235kcal
ツナとキャベツのトマト焼きおつまみ
ツナの旨みとキャベツの甘みをトマト缶でまとめて香ばしく焼き上げる、手軽なおつまみです。フライパンひとつで作れて、パンにもお酒にもよく合います。
12分286kcal
ツナ缶とキャベツのケチャップ蒸し
ツナの旨みとキャベツの甘みをケチャップでまとめた、軽やかで満足感のある蒸しおかずです。油をほとんど使わず、ダイエット中でも食べやすい一品に仕上がります。
10分220kcal
ツナとキャベツのまろやか味噌パスタ
ツナの旨みと味噌のコクで仕上げる、子どもも食べやすいやさしい味の和風パスタです。キャベツの甘みが加わり、短時間で満足感のある一皿になります。
10分530kcal
ツナとセロリのごま油ガッツリレンジ蒸し
ツナの旨みとごま油の香りをセロリにしっかりまとわせた、レンジで作れる食べごたえ満点の主菜です。シャキッとした食感とコク深い味わいで、ご飯が止まらない一皿に仕上がります。
8分386kcal
ツナ缶とセロリの焼肉タレガッツリ炒め
ツナ缶の旨みと焼肉のタレの甘辛コクがセロリにしっかり絡む、ご飯が止まらない炒め物です。短時間で作れて満足感の高い一皿に仕上がります。
10分360kcal
ツナときゅうりの甘辛ケチャップおつまみ丼
ツナの旨みときゅうりの食感を、甘辛いケチャップだれでまとめたおつまみ系の丼です。火を使う時間が短く、さっと作れて満足感があります。
8分520kcal
ツナときゅうりの甘みそだれ漬け
ツナの旨みときゅうりのシャキシャキ食感を、ほんのり甘いみそだれでまとめた簡単漬けレシピです。火を使わず10分で作れて、子どもも食べやすいやさしい味わいに仕上がります。
10分218kcal
ツナ缶ときゅうりの焼肉だれ炊き込みご飯
焼肉のタレの甘辛いコクでツナの旨みを引き出した、炊飯器まかせの炊き込みご飯です。きゅうりは後混ぜにして食感を残し、お弁当でも食べやすく仕上げます。
12分385kcal
ツナ缶と大根のピリ辛焼肉だれ丼
ツナ缶の旨みと大根の甘みを、焼肉のタレベースのピリ辛だれでまとめた満足感のある丼です。火の通りが早く、忙しい日でも手早く作れます。
10分520kcal
ツナとなすのカレーおつまみ和え
香ばしく焼いたなすにツナの旨みとカレー粉のスパイシーさをまとわせた、手軽なおつまみ和えです。冷やしてもおいしく、あと一品や晩酌にぴったりです。
10分268kcal
ツナ缶となすのさっぱりマヨレンジ蒸し
ツナ缶の旨みとなすのとろっとした食感を、マヨネーズのコクとレモンの酸味でさっぱりまとめたレンジ蒸しです。火を使わず10分で作れて、あと一品にも主菜にもなります。
8分285kcal
ツナ缶と小松菜の高タンパクオイスター炒め
ツナ缶の旨みと小松菜の食感を活かした、手早く作れる高タンパク炒めです。オイスターソースのコクで満足感があり、主菜にも副菜にも使えます。
8分238kcal
ツナ缶と小松菜のガッツリ醤油炒め
ツナの旨みと醤油の香ばしさでご飯が進む、ガッツリ系の炒め物です。小松菜をたっぷり使って、手早く満足感のある一皿に仕上げます。
8分330kcal
ツナとレタスのピリ辛しょうゆレンジ蒸し
ツナの旨みとレタスのシャキッと感を生かした、レンジで完結するピリ辛おかずです。しょうゆベースの甘辛だれが全体に絡み、ごはんにもよく合います。
7分228kcal
ツナ缶とれんこんのごま油香る甘辛焼き
シャキシャキれんこんにツナの旨みをまとわせて、ごま油で香ばしく焼き上げるお弁当向きの一品です。冷めても味がぼやけにくく、作り置きにも重宝します。
10分278kcal
ツナと水菜のカレー和え
ツナの旨みとカレーの香りで水菜を食べやすく仕上げた、10分で作れる副菜です。汁気を抑えているのでお弁当にも詰めやすく、冷めてもおいしく食べられます。
10分190kcal
ツナ缶とオクラの節約トマト蒸し
ツナ缶の旨みとトマト缶の酸味を活かした、包丁いらずで作れる節約蒸しレシピです。オクラの食感がアクセントになり、ご飯にもパンにも合います。
12分245kcal
ツナとオクラの味噌バター炊き込みご飯
ツナの旨みと味噌のコクを炊飯器でぎゅっと閉じ込めた、子どもが喜ぶやさしい味の炊き込みご飯です。オクラのとろみでしっとりまとまり、冷めてもおいしく食べられます。
10分398kcal
ツナとオクラの甘酢さっぱり漬け
ツナの旨みとオクラのねばりを、やさしい甘酢でまとめた冷たいおつまみです。火を使う時間が短く、作り置きにも向く一品です。
10分185kcal
ツナ缶と玉ねぎの節約ケチャップ炒め
ツナ缶の旨みと玉ねぎの甘みをケチャップでまとめた、家計にやさしい炒め物です。少ない材料で手早く作れて、ご飯にもパンにも合います。
8分286kcal
ツナとさつまいものコンソメやせパスタ
ツナの旨みとコンソメのやさしい塩味で食べる、軽やかなダイエット向けパスタです。さつまいもの自然な甘みで満足感があり、油控えめでもしっかりおいしく仕上がります。
15分430kcal
ツナとさつまいものコンソメバター焼き
ツナ缶の旨みとさつまいもの甘みをコンソメでまとめた、10分で作れる香ばしいフライパン焼きです。外はこんがり、中はほくっとした食感でごはんにもパンにも合います。
10分338kcal
ツナ缶とさつまいものオイスター炒め
ツナ缶の旨みとさつまいもの自然な甘みを活かした、満足感のあるダイエット向け炒め物です。オイスターソースのコクで少ない油でもしっかりおいしく仕上がります。
12分295kcal
ツナ缶とズッキーニのガッツリぽん酢丼
ツナの旨みとこんがり焼いたズッキーニを、にんにく香るぽん酢だれでまとめた満足感の高い丼です。さっぱりしつつご飯が進む、忙しい日の主役メニューです。
12分620kcal
ツナとズッキーニの焼肉だれ蒸し
ツナの旨みと焼肉のタレの甘辛さで、ズッキーニをおいしく食べられる簡単蒸しおかず。電子レンジで手軽に作れて、子どもも食べやすい味わいです。
10分268kcal
ツナとなすの鶏ガラ旨炒め
ツナの旨みとなすのとろみを、鶏ガラスープの素でガッツリ仕立てた炒め物。ご飯が進む濃いめの味付けで、忙しい日のメインにもぴったりです。
12分420kcal
ツナと白菜のごま油レンジ蒸し
ツナ缶の旨みと白菜の甘みを、レンジでふっくら蒸し上げたおかず。ごま油の香りが食欲をそそり、冷めてもおいしいのでお弁当にも向きます。
6分220kcal
ツナとにんじんのピリ辛揚げ団子（ポン酢）
ツナ缶とにんじんを合わせて揚げた、外はカリッと中はふんわりのピリ辛おかず。仕上げはポン酢でさっぱり締めて、ご飯にもおつまみにも合います。
12分360kcal
ツナとなすのピリ辛塩こしょう炊き込みご飯
ツナの旨みとなすのとろける食感が溶け込んだ炊き込みご飯。塩こしょうを主役に、一味でキレのあるピリ辛に仕上げます。
50分720kcal
ツナと白菜の甘酢パスタ（お弁当向き）
ツナ缶と白菜を甘酢でさっぱりまとめた冷製風パスタ。汁気を抑えて冷めても美味しく、お弁当のメインにもしやすい一品です。
12分520kcal
ツナ缶と玉ねぎのマヨ蒸し（ガッツリ）
ツナ缶の旨みと玉ねぎの甘みをマヨネーズでまとめ、蒸してとろける食感に。丼でもおかずでも満足感のある、力仕事の日にぴったりのガッツリ一品です。
12分520kcal
糖質オフ・ツナ缶とさつまいものケチャップ丼（白滝ライス）
白滝ライスをご飯代わりにして糖質を抑えつつ、ツナ缶とさつまいもをケチャップで甘酸っぱく仕上げる満腹丼。炒めるだけで手早く、ダイエット中の夜ご飯にも向きます。
12分360kcal
ツナ缶とトマトのバター醤油パスタ（作り置き）
ツナの旨みとトマトの酸味がバター醤油に溶け込む、冷めてもおいしいパスタ。平日の夜にまとめて作って、翌日のランチにもそのまま活かせます。
15分520kcal
ツナとにんじんのカレー粉揚げ（少油）
ツナ缶とにんじんをカレー粉で香りづけし、薄衣でさっと揚げ焼きにした一品。油は控えめでも満足感があり、ダイエット中のメインおかずにも向きます。
12分320kcal
ツナときゅうりの甘酢蒸し
ツナ缶ときゅうりだけでも満足できる、甘酢のさっぱり甘酸っぱさが染みる節約蒸し料理。汁ごと食べても罪悪感が少なく、副菜にもメインにも使えます。
8分210kcal
ツナ缶と大根の焼肉のタレ焼き（作り置き）
油を切ったツナ缶と大根を、焼肉のタレで香ばしく焼き上げた常備菜。冷めてもおいしく、ご飯のおかずやお弁当の詰め物にも合います。
12分220kcal
ツナとなすの鶏がらだれ漬け
なすをやわらかく火を通してから、ツナと鶏がらスープの素ベースのさっぱりだれに漬け込む作り置き。冷やして味が染み込むほど旨く、副菜にもおつまみにも合います。
8分220kcal
ツナ缶とアスパラの味噌煮
ツナ缶とアスパラをだしでやわらかく煮込み、味噌でさっぱりまろやかに仕上げた一品。油を抑えた煮物で、春野菜の香りとうまみを楽しめます。
15分220kcal
ツナ缶とにんじんのごま油スープ（作り置き）
ツナの旨みとにんじんの甘みをごま油で香り立たせた、冷蔵で数日持つスープ。作り置きして忙しい日の一品に。
15分180kcal
ツナとセロリのピリ辛チキンスープ揚げ
ツナ缶とセロリを鶏ガラスープの素で下味し、カリッと揚げてピリ辛だれをからめるおつまみ風の一品です。さっぱりしつつも旨みたっぷりで、ビールがすすむ味わいです。
10分260kcal
ツナ缶となすの甘酢煮
ツナ缶となすを使った、冷めてもおいしい甘酢味のさっぱりおかず。前日に作り置きしておけば、朝は詰めるだけでお弁当がぐっと華やぎます。
10分210kcal
ツナ缶とレタスのごま油さっぱり煮
ツナ缶とレタスをさっと煮て、ごま油の香りをまとわせたダイエット向きの一品。油を控えつつ満足感のある、夜遅めのごはんにもやさしいおかずです。
10分180kcal
ツナ缶とれんこんの鶏ガラ高タンパク炊き込みご飯
ツナ缶のたんぱく質とれんこんの食感をいかした、鶏ガラスープの素で旨みたっぷりの炊き込みご飯。炊飯器まかせで簡単に、高タンパクな主食兼おかずご飯が完成します。
40分430kcal
ツナ缶とトマトのピリ辛甘酢揚げ
ツナ缶とフレッシュトマトをカリッと揚げて、ピリ辛の甘酢だれにからめる一品。さっぱりしつつコクがあり、おつまみにもご飯のおかずにもなる味わいです。
10分430kcal
ツナとキャベツのカレー風味レンジ蒸し
ツナ缶とキャベツをカレー粉で味付けし、レンジで蒸し焼きにするだけ。子どもが喜ぶほくほく食感とカレー香で、洗い物も少なく時短に。
8分185kcal
ツナとかぼちゃのごま油香るこんがり焼き
ホクホクのかぼちゃにツナの旨みとごま油の香ばしさをまとわせた、おつまみにぴったりの簡単オーブントースター焼き。少ない材料でぱっと作れる、ビールにもワインにも合う一品です。
10分320kcal
ツナ缶とれんこんのさっぱり焼肉タレ炒め
シャキシャキのれんこんにツナの旨みと焼肉のタレを絡め、酢をひとたらししてさっぱり仕上げたフライパンひとつの簡単おかずです。ご飯にもおつまみにも合う、あと一品に便利な一皿です。
8分260kcal
ツナと玉ねぎのめんつゆコロコロ揚げ
ツナ缶と玉ねぎで作る、外はカリッと中はふわふわの一口サイズ揚げ。めんつゆのやさしい甘じょっぱさで、子どもがぱくぱく食べてくれるおかずです。
10分430kcal
ツナ缶と玉ねぎのカリカリごま油揚げ
ツナ缶と玉ねぎをさっとまとめて揚げる、10分で作れるカリッと香ばしい一品です。ごま油の風味がふわっと広がり、そのままおかずにもおつまみにもなる万能おかずです。
10分420kcal
ツナ缶とじゃがいもの鶏ガラスープ作り置きスープ
ツナ缶とじゃがいもを鶏ガラスープでコトコト煮込む、シンプルなのに旨みたっぷりの作り置きスープです。冷蔵で数日持ち、朝食や小腹がすいたときにさっと温めて楽しめます。
15分210kcal
ツナ缶とトマトのマヨから揚げ
ツナ缶とフレッシュトマトをマヨネーズ衣で包んでカリッと揚げる、高タンパクなおかず。ジューシーなのに重すぎず、おつまみやごはんのおかずにぴったりの一品です。
10分430kcal
ツナ缶とブロッコリーの甘酢炒め
ツナ缶とブロッコリーをさっと炒めて甘酢でからめた、お弁当にぴったりの一品。冷めてもおいしく、彩りも良いのでメインおかずにも副菜にも使える万能おかずです。
8分230kcal
ツナ缶と大根のマヨツナシャキシャキ丼
ツナ缶とシャキシャキ大根をマヨネーズで和えるだけの、子どもが喜ぶ簡単丼。火をほとんど使わずに作れて、忙しい日のランチや夕食にもぴったりです。
5分520kcal
ツナとアスパラのマヨネーズ揚げ
ツナ缶とアスパラガスをマヨネーズでまとめて揚げる、時短10分の一品。サクッとした衣とマヨのコクで、おつまみにもおかずにもぴったりです。
10分285kcal
ツナともやしのバター醤油キャベツ丼【糖質オフ】
ご飯の代わりにキャベツの千切りを敷き、バター醤油で炒めたツナともやしをたっぷりのせた糖質オフ丼。コク旨なのに罪悪感なし、10分で完成するお手軽メニューです。
8分280kcal
ツナとピーマンのめんつゆスープ【簡単10分レシピ】
ツナ缶とピーマンをめんつゆで煮るだけの簡単スープ。材料3つで10分完成、作り置きにもぴったり。ピーマンが苦手な子どもも食べやすいやさしい味わいです。
15分185kcal
ツナとブロッコリーの鶏ガラスープ風レンジ蒸し
ツナ缶とブロッコリーを鶏ガラスープの素で味付けし、レンジで蒸すだけのガッツリ一品。洗い物も少なく、時短で仕上がります。
5分185kcal
ツナとごぼうの醤油スープ
ツナの旨みとごぼうの風味が醤油ベースのスープにじんわり溶け出す、素朴で滋味深い一杯。冷蔵で3日ほど保存でき、作り置きおかずとしても重宝します。
20分135kcal
ツナとにんじんのカレースープ
カレー粉の香りが食欲をそそる、ツナとにんじんのやさしいスープ。にんじんの甘みとツナの旨みがとけ合い、子どもがごくごく飲み干すおいしさです。
15分180kcal
ツナときゅうりのピリ辛甘酢焼き
ツナの旨みときゅうりのシャキッとした食感を甘酢のたれでまとめた、ピリ辛の一皿。フライパンひとつでさっと作れて、ご飯にもお酒にもよく合います。
10分230kcal
ツナときのこのバター醤油レンジ蒸し
ツナ缶の旨みときのこの香りをバター醤油でまとめた、レンジで完結のお手軽蒸し料理。子どもが大好きなバター醤油味で、きのこが苦手な子もパクパク食べられます。
10分230kcal
ツナとオクラのポン酢パスタ
ツナ缶とオクラをポン酢で和えた、高タンパクでさっぱりいただけるパスタです。オクラのネバネバが絡み、10分ほどで作れる時短レシピです。
12分485kcal
ツナと玉ねぎのコンソメ焼き
ツナ缶と玉ねぎをコンソメで味付けして焼くだけの簡単おかず。玉ねぎの甘みとコンソメの旨みで子どもも喜ぶ、時短で作れる一品です。
12分185kcal
ツナとほうれん草の焼肉だれピリ辛焼き
焼肉のタレの甘辛い旨みとツナのコクがほうれん草に絡む、フライパンひとつの簡単おかず。豆板醤のピリッとした刺激が食欲をそそり、白ごはんが止まらない一皿です。
10分230kcal
ツナとじゃがいものピリ辛コンソメパスタ
ツナの旨みとほくほくじゃがいもをコンソメベースのピリ辛ソースで絡めた、食べごたえ抜群のパスタ。唐辛子のキリッとした辛さとコンソメのコクが後を引く一皿です。
15分580kcal
